Сұлулық және сән

13 жасында жылдамдықты қалай арттыру керек?

Pin
Send
Share
Send


13 жаста қалай өсіруге болады? Өте қолайсыз, 13 жастағы балалардың көбісі мінсіз биіктікке ие емес. Бұған ұқсас гендер сияқты, нашар диета немесе нашар тамақтану, қоршаған орта, шамадан тыс жұмыс және т.б. себептері бар. Басқа жағынан, өсіп келе жатқан ұзындықтың шамамен 20% -ы өзіңізді қаншалықты жаттығулар жасай алатыныңызды ескеру керек. жасөспірім кездеріңізден де, ертеден де тұтыну сияқты. Оның мақаласын оқып, 13 жаста өсетін болады.

21 ер адамның өсуі мүмкін болмаса, 18 әйелден кейін табиғи түрде өсуі мүмкін емес. Өкінішке орай, мінсіз биіктікке жету ұзақ әсер ететін процедуралар болып табылады, олар әсері әсерге ұшырағанша бірнеше ай алуы мүмкін. Бұған қоса, осы заманғы, сондай-ақ жанданған өмір салты, мәдениет өмір сүреді уақыт - бұл бірде-бір даңқы және барлық шығыстарды қанағаттандыра алады.

13:

Енді, бізде алма жақсы нәтиже алған ең жақсы әдістер тізімі берілді. Олар келесідей;

1. Дұрыс шешіңіз:

Егер жылдам өсетін болсаңыз, дұрыс қоректік заттармен толтырылған баланстық диета сіз қаншалықты өсірілетініне байланысты болады.

  • Кальций сіздің диетаңызға қосылыңыз, себебі кальций бұлшық еттерін немесе жоғары сүйек сүйектерін көтеруге қызмет етудің маңызды элементі болып табылады.
  • Ақ құс еті, соя өнімдері, сүт және балық тәрізді ақуыздар бұлшықетке де пайдалы.
  • Сондай-ақ, D витаминінің жеткілікті мөлшерін тұтыныңыз, себебі ол сізге күшті сүйектерді тәрбиелеуге, сондай-ақ балалардағы бұлшықеттер кеңеюіне көмектеседі.
  • Цинкке бай тағамдармен тамақтаңыз, себебі сіздің дамуыңыздың соққысы ықтималдығын азайтады.

2. Түзету:

Дұрыс тұрақтылық биіктікте маңызды рөл атқарады. Дұрыс тұрақтылық биіктікті тез жақсартады, сондай-ақ, омыртқаны ақаусыз және қауіпті тұрақтылықсыз сақтайды. Осылайша, иықтың тік сызығында орналасу мойныңызбен байланыстырады, бірден бірнеше сантиметрді арттыруға болады.

3. Өткізу пленкасы:

Бұл сіздің аяқтарыңыз үшін үлкен жұмыс. Әрбір жинақтың ішінде жақсы демалудың арқасында көптеген шағын биттерде әр 5 минут сайын оны орындаңыз.

Толығырақ көру: 15 жасқа дейінгі биіктікті қалай көтеруге болады

4. Қосымша су ішіңіз:

Жақсартылған өсу үшін үнемі су ішу керек. Күн сайын 8 стакан су ішу ұсынылады.

5. Қоспаларға назар аударыңыз:

Сіз биіктікте ең жеңіл және ең жақсы жолмен көтерілуге ​​уәде ететін артық қоспалармен алаңдаушылық танытуыңыз керек. Осы тауарлардың көпшілігі клиникалық түрде тексерілмейді және расталуы мүмкін және табиғи адам өсуіне қарсы болуы мүмкін.

6. Велоспорт:

Велосипедпен жүру кезінде орынды сақтап көріңіз, себебі сіздің аяқтарыңыздағы осы салдарлар педингіге қосымша созылады. Тұрақты цикл үйде велосипедпен жүру үшін де пайдалы.

Толығырақ көру: Табиғи жолдан кейінгі биіктікті қалай ұлғайтуға болады

7. Жақсы ұйқы:

Ұйқының жақсы болуы - өсіп-өнудің тағы бір мүмкіндігі. Әрбір адамға 6-дан 8-ге дейін ұйқы қажет. Өйткені, сіз ұйықтап жатсаңыз, денеңіздің пайда болуымен бірге, HGH немесе адам өсу гормонын ынталандырады. HGH сіз үшін өте пайдалы, бұлшық еттеріңізді шынымен өсіруге болады.

8. Өсім-тоқтату факторынан аулақ болыңыз:

Алкогольді ішу сияқты көптеген факторлар бар; темекі шегу, темекі шегу, стероидтерді сүю, сондай-ақ ауыр атлетиканы өте жасқа шаққанда, бұл сіздің биіктігіңізге зиянды әсер етуі мүмкін. Қосымша кофеин сусындарын қолдануға жол бермеңіз.

Жүзу:

Жүзу сізді жоғары деңгейде ұстауға және керемет түрде қалуға көмектесетін үздік жаттығу. Сонымен бірге жүзу, толық дене жұмыс істейді, сондықтан ол әрқайсысының бөліктері үшін мобильділікті жоғарылатады. Алға немесе артқа жүзу кезінде денеңізде табиғи әдіспен созылады.

Толығырақ көру: 16-дан кейін биіктігі ұлғайтуға арналған кеңестер

Pin
Send
Share
Send