Денсаулық

Vinyasa Yoga деген не және оның артықшылығы қандай?

Pin
Send
Share
Send


Йога денесі мен ақылына өз пайдасын ұсынатын посттардан тұрады. Дегенмен, барлық йоганың позалары статикалық сипатта емес. Виньяза Йога - бұл йога тәрізді, ол Bikram Yoga-ға қарсы. Vinyasa Yoga, сондай-ақ «Flow Yoga» деп аталады, басқа үздіксіз кейін орындалатын посттардан жасалған. Vinyasa Yoga-ның бірегей ерекшелігі мынада, бұл посттардың анықталған немесе тіркелген реттілігі жоқ. Ол әртүрлі болуы мүмкін, сондықтан сіз Vinyasa Yoga сессиясының ешқандай сабақтарының бірдей екенін байқайсыз. Бұл мақалада Vinyasa Flow Yoga туралы, оның артықшылықтары мен кеңестерін жақсы орындауға үйренеміз.

Vinyasa Yoga деген не және оның қалай пайда болды?

Виньяза йога - бұл статикалық Асанас емес, орнына басқа асанадан биге ұқсайтын ағынға ауысқан йоганың динамикалық түрі. Бұл өтпелі кезең интерференцияның біреуі немесе тыныс алу ұзақтығына тең. Демек, негізінен тыныс пен қадамдарды синхрондау қажет. Сол себепті, виньяса йогасы ағын йогасы деп аталады. Йогадың бұл түрі туралы ең жақсы бөлімі оның әртүрлілігі және белгілі бір дәйектілігі немесе форматы болмауы. Мәселен, оны іс жүзінде жекелендіріп, оны тәжірибелі маманға айналдыруға болады.

Виньяза Йога Хата Йогадан шыққан және Шри Кришнамачарияның негізін қалаған Аштанга мектебінен дүниеге келді. Кейінірек ол батыста қабылданды және оны йоганың ең танымал түрі болды.

Виньяса Йоганың формалары:

Виньяса Йоганың түрлі формалары бар, олар:

  • Анусара
  • Аштанга
  • Бикрам / Ыстық йога
  • Форрест
  • Дживамукти
  • Мокша / Модо
  • Power Yoga

Йоганың бұл стилі K. Pattabhi Jois танымал болды. Стандартты виньяса йога сеансы 10 сюры намаскарадан тұрады. Sun Salutations ең жақсы күннің алдында немесе күннің таңертеңгі сағатында көтерілген күн. Бұл күн сәулелеріне сіңіріп, Д витаминінің күнделікті соққысын алуға көмектеседі. Бұл асана үнемі жасағанда, жақсартылған позаға әкеледі, бұлшықеттерді созады және қажетсіз флагтың жоғалуына көмектеседі. Бұл қорқынышты жеңуге көмектеседі. Содан кейін кейбір тұрақты апаттар келеді. Одан кейінгі иілу тізбегі, кейіннен инвертирленген ассак жиынтығы. Практика әрдайым савасамен аяқталады.

Виньяса Йоги принциптері:

Йоганың бұл стилі K. Pattabhi Jois танымал болды. Стандартты виньяса йога сессиясы 10 Surya Namaskaras тұрады.

  • Sun Salutations ең жақсы күннің алдында немесе күннің таңертеңгі сағатында көтерілген күн.
  • Бұл күн сәулелеріне сіңіп, күнделікті Д дәруменін алуға мүмкіндік береді.
  • Бұл асана үнемі жасалатын кезде, жақсартылған позаменттің пайда болуына әкеледі, бұлшықеттерді созады және қажетсіз флагтың жоғалуына көмектеседі. Бұл қорқынышты жеңуге көмектеседі.
  • Содан кейін кейбір тұрақты апаттар келеді.
  • Одан кейінгі иілу тізбегі, кейіннен инвертирленген ассак жиынтығы.
  • Практика үнемі Savasana-мен аяқталады.
  • Артқы икемді бұрышта «ағыны« Фалакасанадан »немесе« планшадан »« Chaturanga Dandasana »немесе« төмен ілмекпен »« жоғарыға қарайтын итке »төменге қарайтын итке арналған.
  • Виньяса Йогамен бірге қолданылатын тыныс алу стилі - «Уджяйи».
  • Бұл тыныс алу әдісі тәжірибелі маманның жұлдыруындағы резонанстық дыбыспен тыныс алуды жеңілдетеді.
  • Виньяса мен Уджяйи дененің қызуына әкеліп, адамның терін шығарады.
  • Бұл организмнен токсиндерді жууға әкеледі.
  • Сондай-ақ Vinyasa Yoga-ның «Bandha» деп аталатын тағы бір компоненті бар, ол деммен жұғатын синтездеуге немесе бұлшықетке ұшырайды.

Vinyasa Yoga қалай қадам жасау керек?

Vinyasa Yoga-ның жаңадан бастаушыларға арналған қадамдық процесін тексеріңіз:

1. Планшеттің позасы:

Бұл Асана Палакасана немесе Планета Позасы деп аталады. Пальакасана іш бұлшық еттерін күшейтіп, тері аймағына керемет әсер етеді. Бұл сондай-ақ қолды және қолды бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Егер сіз күшті бицепс алғыңыз келсе, бұл - ең жақсы оңай аспаптардың бірі.

Қалай істеу керек:

  • Пульттің орнына келіңіз.
  • Саусақтарыңызды кеңінен бөліңіз.
  • Қолыңызды тік ұстаңыз.
  • Аяғыңызды, жамбас пен сүйектің бір түзу сызықта орналасқаны үшін омыртқаны тік ұстаңыз.
  • Басымды алға басып, артқа артқа қарай басыңыз.
  • Балаңызға тізеңізді жинап, асананы босатыңыз.

Артықшылықтары:

  • Мойын мен қолды бұлшықетті күшейтеді
  • Жұлын бұлшықеттеріне күш береді
  • Артқы және мойны ауырсынуын азайтады
  • Дыбыс түймелері

Толығырақ көру: Сивананда Йога Асанас

2. Планшеттің төменгі жағы:

Төмен Планета Поза немесе Chaturanga Dandasana планкаға ұқсас, бірақ қиындық деңгейі сәл жоғары. Бұл сіздің қаруыңызды, теріге, мойынға және арқа бұлшық еттерін қатайтатын жақсы оңтайлылардың бірі. Бұл сондай-ақ жақсы дененің балансын қамтамасыз етуге және тұрақтылықты сақтауға көмектеседі.

Қалай істеу керек:

  • Жерде жатып, тақтай позасын қалыптастырыңыз
  • Қолыңызды алақанмен және аяқпен қолдайтын жерге жерлендіріп, денеңізді параллель етіп орналастырыңыз
  • Қолдарыңыздың иығыңызға дұрыс бұрышта болуын қамтамасыз етіңіз
  • Тұрақтылығын 15 секунд ұстаңыз
  • Бастапқы орнына оралыңыз

Артықшылықтары:

  • Қолдар мен білектерді күшейтеді
  • Метаболизмді күшейтеді
  • Іштің бұлшықеттерін қайталайды

Толығырақ көру: Кармен йога практикасы

3. Урдава Муха Сванасана:

Бұл поза сондай-ақ Жоғарыға қарайтын Dog Pose деп аталады. Бұл күн құбылыстарында немесе Сурья Намаскарамсындағы дәстүрлі позалардың бірі. Бұл поза омыртқаны күшейтуге және іштің бұлшық етін тонауға көмектеседі. Асананы орындау үшін қадамдарды тексеріңіз:

Қалай істеу керек:

  • Шокурангадан кейін асқазанға жатқызу үшін ауысыңыз.
  • Омыртқаны кеңейтіп, жоғары қаратып алыңыз.
  • Аяғыңыздың және аяқтың үстіңгі қабатын еденмен байланыстырып, аяқтарын тартыңыз.
  • Қолдарыңыз бен саусақтарыңызды көкірекке жақындатыңыз.
  • Сіз сондай-ақ иық пышақтарын бір-біріне жақындатуыңыз мүмкін.

Артықшылықтары:

  • Бұл асана позаның жақсаруына көмектеседі
  • Ол омыртқа мен іш бұлшық еттерін созып, нығайта алады
  • Бұл сондай-ақ астмадан зардап шегетін адамдар үшін керемет, өйткені бұл кеуде бұлшықеттерін ашады.

Толығырақ көру: Dhyana Yoga қалай істеу керек

4. Адио Муха Сванасана:

Бұл төменгі жағына қарайтын ит сияқты позада болу дегенді білдіреді. Ит поза омыртқаның икемділігін жақсартады, артқы бұлшықеттерді созады. Қайтадан, бұл йога Асананы елеулі арқа ауырсыну немесе жарақат алсаңыз орындауға болмайды.

Қалай істеу керек:

  • Қолыңызды еденнің иық еніне бөлек қойыңыз. Алақаныңызды төмен басыңыз.
  • Тізіңді қолдарыңызбен және аяқтарыңызбен қатарласыңыз, тізелеріңізге сәйкес келтіріңіз.
  • Аяқтың аяқтары кішкене шығып кетуі керек.
  • Тізеді иық сызығының артында ұстаңыз.
  • Содан кейін, омыртқаны ұзартыңыз, дем алып, тізеңізді көтеріңіз.

Артықшылықтары:

  • Бұл қан айналымын жақсартады
  • Бұл асана дұрыс асқорытуға көмектеседі
  • Бұл бұлшық еттердің сергітуіне көмектеседі

5. Кот / сиыр позасы:

Мысық-сиырдың асана созылуында, яғни жұлынның икемділігі мен күшін жақсарту үшін айтылғандай, әр сәтте ингаляция немесе дем шығару арқылы синхрондалады. Омыртқаның тыныс алу және выскочиться арналған дөңгелектенеді. Бұл асана дене күйін сақтауға және тыныс алуды жақсы бақылауға мүмкіндік береді.

Қалай істеу керек:

  • Йога маты үстіне түйіңіз
  • Пальмаларды жерге қойып, төрт аяқты күйге түсіңіз.
  • Баяу дем алып, иіңізді көтеріп, төбеге көз тастаңыз
  • Бұл сиыр позасы
  • Енді төбеге қаратып, артқы жағын баяу және бұраңыз
  • Мұны 10-20 рет қайталаңыз.

Артықшылықтары:

  • Денені жылытуға көмектеседі
  • Бұлшықетті арқа, тері мен ішке созады
  • Стресті жеңеді және тыныштықты сақтауға көмектеседі

Виньяса Йоги артықшылықтары:

Тұрақты тәжірибеге сүйене отырып, Виньяса Йога денеге үлкен пайда әкеле алады:

  • Қолыңызды күшейтеді және бицепсіңіздің дыбысын күшейтеді
  • Ингаляция мен дем шығару қозғалыстарын жақсы басқаруға мүмкіндік береді
  • Біздің ойымызды ашуға көмектеседі
  • Өзін-өзі тануды қалыптастырады
  • Салмақта жоғалтудың құралы
  • Стрессті және шиеленісті төмендетеді

Сақтық шаралар мен қарсы көрсеткіштер:

Vinyasa Yoga келесі деңгейдегі йога болып табылады және жаңа Bikram Yoga позалары туралы білім ала алмай, жаңадан бастайды:

  • Егер сіз жұлын және арқаулардан зардап жүрсеңіз, Vinyasa Yoga-дан кетіп қалу жақсы
  • Егер тыныс алуды қалай басқаруға үйренбесеңіз, Vinyasa Yoga-ды орындау таусылып, дем алуы мүмкін
  • Өзгелермен бірге жетуге тырысар алдында жылдамдықты түсіну керек
  • Денеңізді үйретуге баяу бастаңыз

Виньяса Йога ең үздік топтарда орындалады. Йоганың бұл түрі дене үшін өте күшті және сарқылуы мүмкін. Әр постураны ингаляция мен дем шығару әдістерімен бөлек үйрену керек. Жаңадан бастағандар Виньяса Йогамен аздаған сезімге ұшырауы мүмкін және қысқа дем шығаруы мүмкін. Дегенмен, кемелділікке жету үшін алаңдауға болмайды. Уақыт өте келе техниканы игеріп, осы оңай шешімдерді орындауға баяу бастаңыз.

Pin
Send
Share
Send