Сұлулық және сән

9 үздік жаттығулар

Pin
Send
Share
Send


Барлық дүние жүзінен адамдар дұрыс және дені сау болып қалады. Барлығы Голливудтан танымал болғысы келеді. Бірақ бұл көріністі жасау үшін көп шыдамдылық пен қажырлы жұмыс қажет. Бүкіл денеңізді бояуға және қалыптастыруға көмектесетін жаттығулардың бірнеше түрі бар; өзіңіздің қараңғылықтарыңыздан күлкілі сүйкімді махаббат тұтқыштарыңызға дейін. Сондай-ақ, жақындарына ақшалар да кіреді. Сондықтан, егер сіз осы шағылыстыратын және саздың сандарын құтқаруды ойласаңыз, сіз осы мақалаға ұсыныстар мен нұсқаулар үшін сілтеме жасай аласыз.

Ерлер мен әйелдерге арналған қарапайым жіңішке жаттығулар:

1. секіру:

Жүгіру әрекеттері шынымен салқын, көңілді және қызықты, себебі олар сіздің жүрегіңіздің жылдамдығын көтереді және денеңіздегі бұлшықет топтарының әрқайсысында жұмыс істейді. Сіз жаттығуға арналған секіруді немесе ұқсас құралды қолдануға болады. Бұл сіздің ептілігіңізді жақсартады және шабуылдарды керемет түрде жұмыс істейді.

2. Жаяу серуендеу:

Жаяу жүгіруді орындау үшін, сіз өзіңіздің орныңыздан тұрып, тек бір аяғыңызбен жерге түсіп, жерге тиіп кетуіңіз керек. Енді басқа аяқпен жасаңыз және оны толық минут бойы жалғастырыңыз. Сондай-ақ, оны қатаңырақ ету үшін қолыңызды жоғары көтеруіңізге болады.

3. Кикбелгілер:

Кері қайтуды жүзеге асыру үшін сіз алдымен тура тұрыңыз. Содан соң, оң аяғыңызды алып, артқа ілініп, артқа есігін итеріп жіберіңіз. Бұл бір кері соққы деп есептеледі. Қазір аяқтарыңызды ауыстырып, қайтадан бастай аласыз. Әр жаттығудың аяқталуын білдірместен бұрын осы жаттығуды 20 рет қайталаңыз.

4. Қайырлы таң:

Таңертеңгі таңертеңгілік жаттығулар үшін сізде барбар қажет. Енді, өзіңіздің арқаныңды ұстап, соққы беріңіз. Бұдан кейін орнына қайта келіңіз. Бұл жаттығуды мүмкіндігінше көп рет қайталаңыз. Бұл өзіңіздің балғаңызды өңдеп, жақсы пішін береді.

5. Қадамдар:

Қадам жасау үшін, сізге қажет болғанда, көтерілген бет. Тек бір аяғыңызбен бетіңізге қадам жасаңыз, себебі сіздің басқа аяқтарыңыз автоматты түрде артқа шығып, қалыпты жағдайға оралады. Мұны басқа аяқпен орындаңыз және қарқынды қадамыңызды арттырыңыз. Бұл бірнеше апта ішінде керемет нәтижелерге жетеді.

6. Қолқайыңның мықтылығы:

Мұны істеу үшін екі гантельді ұстаңыз және артыңызды тік ұстаңыз. Енді төмен түсіп, гантельдерді жерге жақындатыңыз. Аяғыңызды түзу етіп ұстаңыз және өзіңіздің соққыларыңызда созылған сезінгенде бейтарап қалыпқа қайта оралыңыз.

Толығырақ көру: Көкіректің мөлшерін жылдамдатуға арналған жаттығулар

7. Көпір:

Көпірді жасау үшін алдымен қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созыңыз. Содан кейін артыңызда жатып, аяғыңызды өзіңіздің түйткіліңізге салып жіберіңіз. Аяғыңызды жерге қойыңыз. Қолдарыңызды иығыңыздан жоғары етіп ұстаңыз. Өзіңіздің күшіңізді пайдаланыңыз және қабыршақты еденнен көтеріңіз. Қолыңызға қарап тұру үшін басыңызды артқа бұраңыз.

8. Бүктеу:

Алға бағытталған бүктеме жасау үшін, еденге отырыңыз және аяғыңызды тікелей алдыңызда шығарыңыз. Аяғыңызды бір-бірімен ұстаңыз және сіздің басыңыздың тізеңізге немесе оның артында тұрғандай етіп ілгері жылжытыңыз. 30 секунд ұстап тұрыңыз қалыпты жағдайға оралады.

Толығырақ көру: Үйдегі жоғарғы жаттығулар

9. Бұрыштық стретч:

Қиындықты созу үшін, еденге жалпақ жатып, оң аяғын жоғары көтеріңіз. Аяқыңызды ұстап, аяғыңызды бүгіңіз. Қазір созыла бастаңыз. Созаңды тереңдетіңіз және 30 секунд ұстаңыз. Енді аяқтарын ауыстырыңыз.

Толығырақ көру: Иық шағуы үшін жаттығу

Pin
Send
Share
Send