Сұлулық және сән

Ішектің майын азайту үшін өткізіп жібереді

Pin
Send
Share
Send


Күн сайын біз өзімізді айнадан көреміз және майлы немесе салауатты болу үшін қайғылы сезінеміз. Жедел кестелер мен жылдам өмір сүрудің арқасында жаттығу залдарында жұмыс істей алатын болсақ, онда уақыт аз болады.

Күнделікті жаттығулар жасау өте маңызды. Сіз аралар сияқты жұмыс істесеңіз де, күн сайын кем дегенде 10-20 минут жаттығуды орындау керек!

Сұрақ не істеу керек? Қашан істеу керек? Және қалай істеу керек?

Осы мақалада үйге негізделген көптеген жаттығулардан сіз өзіңіздің ішіңіздің майын сындыратын керемет жаттығу туралы білетін боласыз.

Өткізіп жатыр! Иә, арқанмен айналысып кету сізге өте аз күнде барлық ішіңіздің майын немесе басқа да майын төгуге көмектеседі. Арқан тарту арқылы алынған нәтижелер өте тиімді және ұзақ уақыт бойы сақталады.

Белдік майын азайту үшін таңғажайып шабу

Арқандарды өткізіп жіберуге болатын түрлі әдістер мен стильдер бар.

1. Бір секіру:

Бұл ескі және негізгі секіру стилі. Сіз арқаннан адасып, жай ғана арқаннан секіріп өтуіңіз керек. Бұл стильде арқаннан тазарту үшін жеткілікті жоғары секіру керек.

2. Қадамы түртіңіз:

  • Бұл жерде арқанмен байланған тұтқалар бір-бірімен тығыз және тығыз байланыста. Енді арқандарды оңға қарай бұрып, айналмалы қозғалыста екі рет теңестіру керек.
  • Жоқ, сол уақытта оң жаққа қарай қадам жасаңыз және оң жаққа қарай сол жақ саусақтарыңызды түртіңіз.
  • Басқа жағынан қайталаңыз.

3. жүгіруден өту:

  • Арқан тартудың бұл стилі бір мезгілде жүгіру мен секіруді қажет етеді,
  • Бұл сіз жоғары секіру кезінде аяқтарын ауыстырып отыру арқылы жасалады.
  • Бір аяқты бір уақытта пайдалана отырып, арқанға секірулер арқылы орнында жүгіріңіз.

Толығырақ көру: Жүзу көкбауырды азайтады ма?

Сурет сегізі:

  • Аяғыңыздың қалыңдығы бөлек қалыңдығын бөліп алыңыз
  • Енді арқанның тұтқаларын денеңіздің алдында ұстаңыз.
  • Денеңіздің алдындағы көлденең бағытта сегізнің бейнелі фигурасын іздеңіз
  • Енді қолыңызды сол жақтан оң жамбасқа, оң жақ иығынан сол жаққа қарай жылжытыңыз.
  • Сондай-ақ, сол жақтан оң жаққа тартыңыз.

5. Екі рет өту:

  • Өткізудің бұл түрі - озық деңгейдегі секіріс және бұл сізге шынымен жоғары секіруден өтуді және арқанның шынымен жылдам айналып кетуін талап етеді, осылайша сіз қайтадан еденге соғылғанға дейін арқан екі рет аяқтарыңыздың астында өтеді.
  • Алғашқыда секіруге баруды бастау өте қиын, сондықтан сіз қос секіруді бастағаныңыз жөн, сіз екі рет секіру жасай аласыз.

Толығырақ көру: Төменгі ағзаның майын жоғалту жолы

6. Slalom Jump:

  • Бұл жерде сіз тау шаңғысы болады, бірақ арқанмен.
  • Сіз арқаннан секіргенде, солға және оңға аралық жерлерге өтуіңіз керек.
  • Сондықтан сол жаққа 6 дюйм қашықтықта секіріп, келесі секіруге оң жаққа 6 дюйм қашықтықта секіріп, одан кейін ауысуға жалғастырыңыз.
  • Аяғыңызды екі аяғымен бірге секіріп, жерге секіріңіз.

7. Combo Jump:

  • Өткізудің бұл стилі бір жүгіруде, секіруде және жалғыз секірулердің комбинациясына ұқсайды.
  • Арқанның 10 айналымын бір-бірінен кейін жасаңыз, содан кейін жүгіріп, секіріңіз
  • Бұдан кейін арқанның 10 айналымын жасап, жалғыз секіруді жасаңыз.

Күнделікті өткізіп жіберудің жоғарыда аталған стилін орындау арқылы сіз 7 күнде 1000-1500 калорияны азайта аласыз.

Толығырақ көру: Белдік майының себептері

Pin
Send
Share
Send