Сұлулық және сән

Қышқыл майын азайту үшін қарапайым жаттығулар

Pin
Send
Share
Send


Осы дүниеде барлық адамдар сау уақытқа уақыт жұмсайды. Тиісті және толтырылған таңғы асқа уақыт жоқ. Адамдар асқазан-ішімдік өнімдерін үнемі толтырады. Бұл оларға зиянды емес, сонымен қатар әр түрлі бөліктерге май қосады. Біздің органдарымызда шамадан тыс майлы тұндыру жүрек проблемаларын тудыруы мүмкін, тыныс алуды қысқартып, қанның жоғары деңгейі және т.б. сияқты адамның семіздікке әкелуі мүмкін. Майлы тұнбаны организмде негізінен генетикалық себептерге байланысты әртүрлі себептер болуы мүмкін, алайда көптеген адамдар жүктілік кейінгі іш қуысында немесе майсыз тағамдарды ішкенде май жинайды. Денедегі шамадан тыс май майы дененің эндокриндік жүйесіне әсер етуі мүмкін. Бұл ағзадағы түрлі қиыншылықтар тудыратын жетіспеушілікке немесе шамадан тыс гормондардың секрециясына әкелуі мүмкін.

Денедегі абдоминальды май шамадан тыс ішектің пайда болуына әкелуі мүмкін. Ол ағзадағы висцеральды маймен тығыз байланысты, бірақ көптеген жағдайларда әртүрлі. Abdominal майдың бұлшықеттері негізінен сыртқы қабаттарда болады және қолында ұстала алады. Бірақ висцеральды май екі органның арасында терең орналасқан. Ішімдік майын азайту үшін тек тиісті диета жеткіліксіз. Жаттығулармен бірге дұрыс диета іш қуысының азаюына көмектеседі.

Ішті майларды азайту бойынша жаттығулар:

Іштің майын азайтуға көмектесетін түрлі жаттығулар болуы мүмкін. Олардың кейбіреулері төменде берілген:

1. Кесектер:

Түйіршіктер - ішектің майын жоғалтудың ең жақсы жолы. Саусаңыз бүгілген және ішіңіздің бөлігіне қысым жасағаныңыздай, майдың төмендеуіне мәжбүр болады. Жалғыз бөртпелерде іштегі майдың мөлшерін азайту мүмкіндігі жоқ. Жүгіруге және жүгіруге іштің майын азайту жоспарыңыздың бөлігі болуы керек. Дененің қалай жұмыс істейтінін және дененің майын отын ретінде майланған жерінен түсіну қиын.

Сол кезде майлар күйдірілген кезде, олар энергия ретінде пайдаланылады, демек, жанама әдіспен жаттығулар біздің ағзамыздағы метаболикалық белсенділікті арттырады. Майлы майдың жағылуына көмектеспейді, сонымен бірге бұлшық етті және арқа бөренелерін күшейтеді. Олар омыртқаға күш береді. Жалаңаштар іштің бұлшық еттерін жануына көмектеспейді, бірақ бұлшық еттерге төзімділік пен күш-қуат алуға көмектеседі. Іштің бұлшық етінің салмағын жоғалтуы үшін бүкіл дене үшін толық кардиохирургиялық жаттығулар сақталуы керек. Қиындықтар жасағанда, бірнеше кеңестер есте сақтау керек. Дөрекіліктер жасап жатқанда, сақтық көшірмелерін толығымен жинамаңыз.

Еске сала кететін екінші сақтық - бұл сіздің мойныңызды немесе иығыңызды жарақаттауы мүмкін, себебі басыңызды тым көп қозғамауыңыз керек. Сіз осы кем дегенде үш немесе төрт жиынтығы істей аласыз. Уақыт өткен сайын жиынтық санын көбейтіңіз.

Қатерлі ісік жаттығулары:

  • Артқы жағына қойыңыз.
  • Қолдарыңызды басына қойып, оларды қиыңыз
  • Оларды кеудеге де қоюға болады.
  • Аяғыңызды біріктіріңіз.
  • Аяғыңызды 90 градусқа дейін көтеріңіз
  • Аяғыңызды тізеден алып кетіңіз
  • Тыныс алу
  • Жоғарғы түкті аяқтарға қарай баяу қойыңыз
  • Созақ
  • Торды төменге қойыңыз.
  • Процесті қайталаңыз

2. Twist Crunch:

Twist crunch - жаңылыстырылған нұсқасы. Бұл негізгі кроссовкалар сияқты емес. Торқылдақ соққы іш майын көп мөлшерде жағуға көмектеседі. Twist crunch - бұл жету қиын. Бұл тәжірибені талап етеді. Әуесқой адамға негізгі дағдарыс шебері болғаннан кейін осы бұрмалануды бастау ұсынылады. Сіз бұл тәжірибені бір уақытта 20 рет орындауға тиіссіз. Уақыттың көбеюіне қарай жиынтық санын көбейте аласыз. Массаж жасау кезінде дұрыс түрде дем алу және дем алу маңызды.

Twist Crunch қалай істеу керек:

  • Сіздің арқа жағыңыз.
  • Тізіңді аяғымен жерге итеріңіз.
  • Қолыңызды бастың басын қолмен кесіп өтіңіз.
  • Жоғарғы маңдайшаны көтеріп, аяқты қозғалтпастан сол жақ тізеге оң жақ шегіне қарай тырысыңыз
  • Қайта жасаңыз
  • Жоғарғы түкті қайтадан тартып, аяқты қозғамай, оң жақ тізбеңізбен сол жақ локті ұстаңыз.
  • Қайта оралыңыз
  • Кем дегенде 20 рет қайталаңыз

3. Велосипед жаттығулары:

Велосипед жаттығулары тек іштегі майды алып тастауға ғана емес, бұлшық етті күшейтуге де пайдалы болуы мүмкін. Бұл жаттығулар жиынтығы күніне кем дегенде 25 жиынтығымен жасалуы керек. Ол көп тәжірибе алмайды және табиғатта өте қарапайым. Осы жаттығу кезінде тиісті деммен жұту және дем шығару керек.

Велосипедпен қалай айналысуға болады:

  • Артқы жағына қойыңыз
  • Аяғын тікелей алға қойыңыз
  • Қолыңызды тікелей немесе төменгі жағына қойыңыз
  • Бір аяқты қойып, оны сіздің айналаңызға жақындатыңыз
  • Екінші аяғын үстіне қойып, үстіңгі торшаңызға дөңгелек жолмен жақындатыңыз
  • Велосипедпен жүргеніңізді қайталаңыз
  • Бұл әрекетті кем дегенде 25 секундта бірнеше секундтық үзіліс жасаңыз

4. Тік легіне қарай кесіледі:

Тік тіректерді кесу - тікенді лебіздер мен тікенекті лифт. Бұл сіздің іштің майын азайтады және аяқтың бұлшықеттерін күшейтеді. Бұл сіздің төменгі арқа күшіңізді қосады. Тікенді аяғыңызды аздаған айлар бойы қолдануға болатын керемет фигураға қол жеткізуге көмектеседі. Үздік нәтиже алу үшін осы жаттығуды кемінде он есе қайталау керек. Бұл жаттығуды асыра тырыспаңыз, себебі ол бұлшық еттеріңізді күшейтіп, сізді қатты жаралайды.

Тік жіліктерді қалай жасау керек:

  • Артқы жағына қойыңыз
  • Аяғыңызды жоғары көтеріп, бір тізбенің екіншісін қиыңыз
  • Денеңізді дұрыс орналастырыңыз
  • Тыныс ал
  • Аяғыңызды жылжытпай аяқтың жоғарғы жағына қарай көтеріңіз
  • Тыныс ал
  • Сіз демалғандай демалыңыз
  • Бұл процесті кем дегенде 15 рет қайталаңыз

5. Ленге бұрылыс:

Бұл жаңадан бастағандарға кеңес беріліп, тағайындалған бұралған жаттығу. Басқа жаттығуларға қарағанда, бұл нәтиже өте жылдам. Ол күніне 10 рет қайталанады. Жақсы нәтижеге жету үшін, процесті кем дегенде бірнеше апта бойы жалғастырыңыз. Бұл үрдіске үйрену үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Бұл жаттығуды орындау кезінде бір кеңес, бұл артық болмау керек, әйтпесе ол бұлшық еттеріңізді ауырлатып, оны жарақаттауы мүмкін.

Қалай бұрылыс жасау керек:

  • Тікелей тұрыңыз
  • Қолыңызды екі жағына тік қойыңыз
  • Бір аяқты алға қойыңыз
  • Бұл жағдайда орындықта отырғандай отыруға тырысыңыз
  • Енді жоғарғы бүйрегін және тек жоғарғы және жоғарғы жақты оңға қарай бұрылуға тырысыңыз
  • Аяғыңызды тартып, түзу тұрыңыз
  • Басқа аяқпен де солай істеңіз
  • Оны кем дегенде 15 рет қайталаңыз

Асқазанға арналған вакуум:

Бұл жаттығу өте қарапайым және негізінен жүрек соғу жылдамдығын тұрақты түрде жоғарылатудың орнына тыныс алуға шоғырланады. Бұл жаттығу тыныс алудың тыныс-тіршілігінің сақталуын қамтамасыз ету үшін басқа құмыралар, ұзартқыштар мен тақталармен бірге қолданылуы керек. Бұл жаттығу өте қарапайым және кем дегенде 20 рет жолға түсу керек.

Асқазанға арналған вакуумды қалай жасауға болады:

1-жол:

  • Барлық төртіншіден алыңыз
  • Тынысыңыз
  • Терең ішке кіріп, ішіңізді босатыңыз
  • Қабынудың бұлшық еттерін тартуға тырысыңыз
  • Бұл позицияны кем дегенде 30 секунд бойы сақтаңыз
  • Кем дегенде 20 рет қайталаңыз

2-жол:

Асқазан вакуумын жасаудың тағы бір тәсілі де бар. Бұл процесте сіз лифт ішінде орындықпен отыратындығыңызды дәлелдеуге тура келеді. Бұл өте қарапайым және кем дегенде 5 есе қайталануы керек.

  • Аяғыңызды әртүрлі етіп тұрыңыз
  • Тізіңізді сәл бүктеңіз.
  • Сіздің мұрыныңыз арқылы
  • Өзіңіздің омыртқаға қарай ішіңіз
  • Бір мезгілде сіздің жамбасыңызды майысып алыңыз
  • Кем дегенде бес рет қайталаңыз

7. Кірістіру қималары:

Бұл жаттығу көбінесе жылыну кезінде жасалады, бірақ іш пен майдың мөлшерін азайтуға көмектеседі. Бұл жаттығулардың ең негізгісі және бірнеше рет қайталануы керек. Жіберілуді қатаң ескертусіз. Бұл жаттығудағы бір ұшын ағзаңызға қарағанда мүмкіндік бермейді. Иілу оның салмағына қарай адамнан адамға қарай ерекшеленуі мүмкін.

Жақтаудың жағына қалай бүгуге болады:

  • Сіздің жамбасыңызға қолыңызбен тік тұрыңыз
  • Бір қолыңызбен ұстаңыз және сіздің денеңізге қаншалықты мүмкін болса, қарсы жағын бүгуге тырысыңыз.
  • Демалысқа қайта оралыңыз.
  • Қолыңызды жамбасыңызға қалдырыңыз
  • Кем дегенде 10 рет қайталаңыз.

8. Жүзу сессиясы:

Егер сіз іштің майын елеулі түрде азайтуды жоспарлап отырсаңыз және жаттығу уақытын немесе басқа да жаттығуларды басқаруға уақыт бөлмей жатсаңыз, онда жүзу абдоминалды жұқа көріністі жасау үшін ең жақсы таңдау болады. Жүзу сіздің салмағыңызды жоғалтуға көмектеседі, сондай-ақ, сіздің іш қуатыңызды анықтауға көмектеседі. Сіз бұлшық еттеріңізге жақсы үн шығарасыз. Ол кардионның бөлігіне жатады, сондықтан бір немесе екі сеанстық кездесу Абдоминалда майдың болуын жеңілдетеді. Тренажердің дұрыс басшылығымен жүзу жаттығуларын өткізіңіз, бұл жаттығудың толық кестесі мен кестесін сақтауға көмектеседі.

9. Таңғы серуендеу немесе жүгіру:

Сіз іштің майлылығын азайтуды шешкеннен кейін, күнделікті ерте таңертеңгі жаттығулармен бастаңыз. Таңертеңгілік серуен немесе жүгіру - денеңіздің майын азайтудың ең жақсы тәсілі; Егер сізде бос уақыт кестесінен көп уақыт болмаса, онда таңертеңгілік жүгіруге арналған жаттығу кезінде таңертеңгілік жаттығулармен айналысуға болады. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, таңертеңгілік серуеннің алғашқы күнінде кішкене серуендеуді бастаңыз және баяу күн сайын жүгіру жылдамдығын арттырыңыз немесе жүгіру деңгейіне жүгіріңіз. Жаяу жүру немесе жүгіру екіқабатты майыңызды азайтуға көмектеседі, бірақ таңертеңнен басқа таза ауада кесте бойынша толық күнде тыныштық сақтау үшін толық релаксация мен оң күш береді.

Осы дүниеде барлық адамдар сау уақытқа уақыт жұмсайды. Тиісті және толтырылған таңғы асқа уақыт жоқ. Адамдар асқазан-ішімдік өнімдерін үнемі толтырады. Бұл оларға зиянды емес, сонымен қатар әр түрлі бөліктерге май қосады. Біздің органдарымызда шамадан тыс майлы тұндыру жүрек проблемаларын тудыруы мүмкін, тыныс алуды қысқартып, қанның жоғары деңгейі және т.б. сияқты адамның семіздікке әкелуі мүмкін. Майлы тұнбаны организмде негізінен генетикалық себептерге байланысты әртүрлі себептер болуы мүмкін, алайда көптеген адамдар жүктілік кейінгі іш қуысында немесе майсыз тағамдарды ішкенде май жинайды. Денедегі шамадан тыс май майы дененің эндокриндік жүйесіне әсер етуі мүмкін. Бұл ағзадағы түрлі қиыншылықтар тудыратын жетіспеушілікке немесе шамадан тыс гормондардың секрециясына әкелуі мүмкін.

Pin
Send
Share
Send