Сұлулық және сән

Жүктілік кезінде жасымықтың тағамдық артықшылықтары

Pin
Send
Share
Send


Әйелдердің басым бөлігі жүктілікке қатысты тесттердің оң нәтижесі болған кезде тамақтану туралы гиперге айналады. Екі адамға арналған тамақ туралы жалпы түсінік бар. Дегенмен, шын мәнінде, күтілетін ананың көп тамақты жеуге тура келмейтіндей, ол азық-түліктердің сау таңдауларына бейім болуы керек. Көптеген әйелдер жиі жүкті жастығымен емдеудің қауіпсіз екенін біледі. Осы мақаланы оқып шығыңыз, неге бұл тағамдарды тығыз тамақтану керек?

Кішкентай сәбиіңіз баяу өсіп келеді және сіздің тамақ қажеттіліктеріңізге толықтай байланысты. Демек, ананың денеңізге және баланың тамақтану талаптарына жауап беруі сіздің жауапкершілігіңіз. Жүктілік кезінде тағайындалған бірнеше тағам бар болса, жүкті болғанда аналар жеуге керек. Жасымықтардың құрамында калий, кальций, витамин К, темір, аз ақуыз және талшықтар сияқты азық қорлары бар.

Жасөспірімдер жүктілік кезіндегі супер тамақ деп атайды. Олар белоктар, маңызды амин қышқылдары және микроэлементтер болып табылады. Ауруларды бақылау және алдын алу орталығымен жарияланған есептерге сәйкес, күнделікті емдәмде жасылды қоса алғанда, ықтимал медициналық проблемалардың қаупін айтарлықтай азайтады. Жүктілікте жасымықты жеп, осы ғажап денсаулығына көз жеткізіңіз.

1. Анемияны болдырмайды:

Жасымық - бұл темірдің жақсы көзі және күнделікті шыныаяқ пісетін жасөспірімдерде әйелдердің жалпы темір қажеттілігінің 38% -ы кездеседі. Демек, емшектегі жас емшектер күтілетін аналарда анемияны азайтады.

2. Қан қысымын төмендетеді:

Жасымықтағы калий мазмұны қан қысымын төмендетеді, сондай-ақ ағзадағы қанның дұрыс айналымын қамтамасыз етеді.

Толығырақ көру: жүктілік кезінде қара бөріткен

3. Іш қатудың алдын алады:

Іш қату - бұл жүкті аналарға тап болатын өте қарапайым жағдай. Жасымықтары ішектің қозғалысын жеңілдетуге көмектеседі және іш қатуды болдырмайды. ½ кесе жасымықтың 8 гм талшықтарына ие екендігі анықталды. Сонымен қатар, талшықтар ішек трактінің бұзылу қаупін азайтуға көмектеседі. Емшектің жастығы кезінде ішу холестерин деңгейін төмендетуге және семіруді бақылауға көмектеседі.

4. Туғандағы кемшіліктерді төмендетеді:

Жасымық - фолий қышқылдары сияқты B дәрумені кешенінің қуаты. Бұл фолий қышқылдары спинабифиды және аненсфалия тәрізді туа біткен кемістіктердің пайда болуына жол бермейді. Жасымық фолий қышқылдары денеде жаңа жасушаларды дамытуға да көмектеседі. Жүкті әйелдерде фолий қышқылы гомоцистин деңгейін сақтауда маңызды рөл атқарады.

5. Жүктілік кезіндегі мигреннің қаупін төмендетеді:

Жасымықша мигренмен күресуге көмектесетін, сондай-ақ стрессті азайтатын В5 дәрумені өте жоғары құрамды. Сонымен, күнделікті жүктілік диетпеңізде жасымықты да осы дәрілерді алудың орнына.

Толығырақ көру: жүктілік кезінде грейпфрут

Жасымық туралы пайдалы кеңестер:

Жасымық заттар қоректік заттармен қапталған, бірақ бұл маңызды қасиеттер пісіру процесінде сақталуын қамтамасыз ету маңызды болып табылады. Жасымықтарды дайындау кезінде оларды біраз уақыт бұрын суға батыруға болады. Сондай-ақ, яблок қайнатқанда, оларды жақсылап және дәмін жоғалтуға бейім болғандықтан, оларды асыға алмайды. Тіпті цитрусты жемістерді лимон, апельсиндер және мандариндер сияқты сау жасайтын етіп жасай аласыз. Цитрустық жемістердегі Витамин С мазмұны темірді жақсы сіңіруге көмектеседі.

Әртүрлі азықтардың тағамдық құндылығы туралы дұрыс ақпаратты білу жүктіліктің 9 айлық ұзақтығын жағымды етеді. Емізені жастығымен тамақтандыру Сізге зиянды салмақтың жоғарылауына тексеру жүргізуден басқа көптеген пайдалы қасиеттер береді. Жүкті кезінде дұрыс тамақтану маңызды болып табылады, бұл сіз оны қатаң қадағалауыңыз керек дегенді білдіреді.

Толығырақ көру: жүктілік кезінде личи жемісінің пайдасы

Жүктілік кезіндегі ең жақсы жасөспірімдер тізімі:

Жасымықтардың көптеген түрлері бар болса да, бәрі де жүктілік кезінде жеуге болмайды деп саналмайды. Бұл импульстардың кейбіреулері асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін. Жүктілік кезінде ұсынылатын ең жақсы және ұсынылған жасымалар:

  • Moong Dal
  • Urad Dal
  • Chick Peas
  • Масор Дал
  • Toor dal
  • Бүйрек фермасы
  • Black Eyed Peas

Жасымық пісірілген кезде қуат тамақтанумен толтырылған. Әрқашан есіңізде болсын, жасымаларды мұқият тазалап, оларды дайындаудан бұрын жуыңыз. Кейбір Rajma және Chick бұршақ сияқты жасымықтарды пісірудің алдында бірнеше сағат бойы суыту қажет. Қысым пеші - жасымықты жұмсақ және тез дайындауға арналған ең жақсы серіктес. Ең үлкен пайда алу үшін тек жасымыққа ұсынылған тағамдарды тұтыну маңызды. Оларды асыра пайдалану ас қорыту бұзылуларын тудыруы және газға әкелуі мүмкін. Сіздердің денсаулығыңыз үшін сау және дені сау нәресте үшін оларды диетаға қосасыз деп үміттенеміз!

Pin
Send
Share
Send