Сұлулық және сән

Жүкті әйелдерге арналған ең жақсы 15 рецепт

Pin
Send
Share
Send


Жүктілік туралы жаңалық, бәлкім, әйелдің өміріндегі ең бақытты сәттердің бірі (бұл жоспарланбаған жағдайдан басқа!); бүкіл әлем жақсылыққа түспейді. Сонда нақты мәміле келеді. Сіз өзіңіздің диетаңыз туралы кенеттен қорқатынсыз; келесі 9 айда нәрестеңіздің дүниеге келуіне және жан дүниеге келуіне көмектесетін нәрсеңіз туралы алаңдатты. Сіз өзіңіздің дәрігеріңізге қандай диета жеуге және жүктілік кезінде аулақ болу керек екеніне қатысты жиі сұрақ қоясыз.

Біз сізге көмектесу үшін осындамыз! Жүкті әйелдерге арналған осы 15 дәмді рецепт рецепті сізге және сіздің өсіп келе жатқан балаңызға өте пайдалы және қоректік ингредиенттермен байытылған.

Жүкті әйелдерге арналған дәмді және пайдалы рецепттер:

1. Жасымық дәмді қызыл макарон:

Дәмді бүйрек дәмді тағамға асығыс болған кезде, ештеңе жасымықпен дәмді қызыл макарондарды ұратын болады. Бұл дәмді рецептің қасық ауызды қуана-қуана жағады. Бұл паста тағамы жіңішке және жіңішке протеиндерде, тіпті ет болмағанда да. Сонымен қатар, жасымықтар күнделікті диетаға өсімдік негізіндегі белоктарды қосады, олар нәрестенің дұрыс өсуі үшін өте маңызды.

2. BBQ Chickpea терең пісіретін пицца:

Жүктілік - бәрі арасында тиісті теңгерімді сақтау туралы. Терең пицца пиццаны қазірдің өзінде ащы тамақтандырады, бірақ егер сіз ноқаттың, карамелденген пияз мен бұрыштың тамақтануын қоссаңыз, оның әдісі ақтауды жеңілдетеді және оны жүктілік кезінде пайдалы рецепт жасайды.

3. Үздік Hot Quinoa Burger:

Жүктілік кезеңінде көптеген әйелдер ет тұтынудан бас тартады; бірақ бургер шын мәнінде етсіз. Ал сіз не істейсіз? Бұл квиноя гамбургер күн шуақты шабуылдағыңыз келген күнді құтқарады. Квиноа тәрізді түйіршіктер жүктілік кезінде өте қажет және сонымен қатар, гамбургердің дәмді дәмі оны жүктілікте тамақтануға мәжбүр етеді.

4. Қан Orange Сумак тауық еті Tabbouleh:

Бұл бақытсыз әуесқойлар үшін. Тұтас тұқымды кеудеге, булгур бидайына және цитрус тоннасына толтырылған бұл жүктілікке арналған ең жақсы рецептілердің бірі. Түскі асқа арналған бұл топ сіздің күніңізді жасайды.

Анар және бадам қосылған брокколи палауы:

Брокколи дұрыс жүктілік үшін маңызды - кальций мен фолий сияқты маңызды қоректік заттармен байытылған ғана емес, сонымен қатар сізге және балаңыздың денсаулығын сақтауға көмектесетін талшықтар мен антиоксиданттармен толтырылады. Рецепттің керемет дәмі, оны сіздің күнделікті тамағыңыздың бөлігі ретінде жасайды!

Толығырақ көру: бала үшін сілтілі су

6. Кремді, дәмді шпинат сорпа:

Шпинат тәрізді жасыл жапырақты көкөністер витаминдер мен қоректік заттар, көбінесе А, С және К дәрумендері мол. Олар біздің көзқарасымызды сақтайды және сізге және балаға көздің денсаулығы үшін өте маңызды. Бұл сорпа ингредиенттер ретінде көптеген көкөністерді қолданады және тек бір ғана ыдыс күн үшін барлық тағамдық қажеттіліктерді қамтамасыз ету үшін жеткілікті!

7. One-Pot Vegan Sriracha Chili:

Жүктілік кезінде ақуыз қаншалықты маңызды болса, талшықтың маңыздылығы да осы. Сізге бақытты, бұршақтар темірден, фолийден, кальцийден және мырыштан басқа осы екі заттарға да бай. Қара үрме бұршақ, ақ бұршақ және бүйрек үрме бұршағы сияқты ингредиенттермен дайындалған бұл дәмді суп сіздің дәмді бүйректеріңізді тамақтандырады және сіз бір бақытты қарын және балаңыз болады!

8. Крокпот Тауық вегетариандық Quinoa Soup:

Тамақты оңай дайындауға болатын нәрселердің бірі, бұл әсіресе жүктіліктің ыңғайсыз кезеңінде пайдалы. Бұршақ, бұршақ, квино және дерлік көкөністер сияқты ингредиенттермен дайындалғанда, бұл дайындалу үшін аз уақытты қажет етеді және жүктілік кезінде өте пайдалы рецепт болып табылады.

9. Майлы көкірекше:

Бұл рецепт ретінде көп ақуызға толы жақсы тамақ жоқ. Осы форельдердің төртеуі 10 грамм ақуызды жинайды! Бұл орташа екі жұмыртқаға тең! Бұған қоса, сәбіз кеспесі мен жарма маринара бірге қызмет еткенде, сіз және дамушы балаңыз үшін толық сау тамақ болып табылады.

10. Жұмыртқамен бірге жасыл жасыл шөпке арналған ботқасы:

Бұл жүктілік кезіндегі аса маңызды үш ингредиенттері бар қоректік бонанза. Жұмыртқалар баланың жалпы дамуына, әсіресе мидың дамуына қажетті холинмен толтырылады. Кейбір жұмыртқаларда омегия-3 майлы қышқылдары бар, олар ми мен мидың дамуына аса маңызды. Бұл жүктілік кезінде жүкті әйелдерге арналған рецептілердің бірі.

Толығырақ көру: жүктілікке жол бермейтін сірке суы болуы мүмкін

11. Қара Зәйтүн Брокколи Қалайы Салаты:

Пешке түстер мен тағамдық құндылықтарды қосу үшін бірнеше қуырылған тәтті картопты, авокадо және қызыл бүйрек бобын салатыңыз. Бұл қоректік салат толтырады және аштықты ұзақ уақыт бойы қанағаттандыру үшін жеткілікті.

12. Тұздалған лосьонмен бір пот-песто макароны:

Басқа балықтардан айырмашылығы, Лос-Анжелестегі сынаптың төменгі мазмұны оны үнемі тұтынуға болатын балыққа айналдырады. Омега-3 май қышқылдарының көптігі оны нәрестенің миын дамытуға шешуші рецепт болып табылады. Дегенмен аптасына он екі унция лосось артық емес.

13. Шпинат, жұмыртқа және авокадо тәтті картопты толтырады:

Антиоксиданттармен, талшықтардан және «жақсы» майлармен толтырылған, бұл авокадо, жұмыртқа және шпинат тәтті картопты күннің кез келген уақытында қолдануға болады. Көптеген жаңғақтарды қосу бояғыштың қоректік мазмұнын қосады, ол жүкті әйелдер үшін жеуге міндетті.

14. Thai Beef Noodle Salad:

Жыртылған ет нәрестенің дамуына өте қажет өте жоғары сапалы белок пен холинді қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, рецепт бойынша пайдаланылатын көкөністер мен тай түрлерінің әртүрлілігі сізге және сіздің балаңызға тамаша түскі ас береді.

15. Лимонмен, жапырақтармен және турмерикалық киімдермен грильдегі тауық грек салаты:

Жүктілік кезеңінде тым көп натрийдің ұнжырғасы түсіп кеткендіктен, осы салатта бірнеше зәйтүн мен фета тұзға деген құмарлықты қанағаттандыру үшін жеткілікті. Сонымен қатар, осы салатта цитрустың мазмұны С витамині, фолат және талшықты қамтамасыз етеді, ал қиярдың жоғары су мөлшері дене үшін қажетті ылғалдылықты қамтамасыз етеді. Бұл жүкті әйелдер үшін керемет рецепт.

Толығырақ көру: жүктілік кезеңінде

Дұрыс тамақтану және жақсы тамақтану, екеуі де жүктілік кезінде өте қажет; және біз сізге көмектесеміз!

Бақытты жүктілік!

Pin
Send
Share
Send